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      新聞資訊

      分析電解質的流失對身體的傷害

      2019-08-28 16:55:37   點擊:

        一般情況下,人體電解質少數丟掉時可由飲食靈敏補償。但在熾熱氣候條件下,人的食欲遭到按捺,跟著汗液和消化道、泌尿系統丟掉的電解質不能及時得到補償,就會出現一些癥狀如疲倦、乏力、厭煩、吐逆等;嚴峻時可出現大汗、心動過速、昏倒、甚至逝世。夏天在日常日子中可采用以下辦法及時補償電解質,防止電解質丟掉傷身體。

        一、多吃些蔬菜生果

        在熾熱的夏天,人體的營養物質消耗加大,飲食總量應比往常多一些,飲食結構要多樣化,這樣才調保證體內代謝平衡。夏天應多吃生果,如西瓜、桃、李子、杏、哈密瓜、甜瓜等,而香蕉和柑橘的含鉀量最為豐富。此外,夏天鍛煉必定要挑選清晨或太陽落山后的傍晚進行,強度不要過大,否則會導致許多出汗,嚴峻影響食欲。

        二、飯后喝碗紫菜湯

        紫菜中不只富含鈉、鉀、鎂,還含各種人體需求的無機元素,對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有必定的治療效果。紫菜湯是老年人夏天補償水和電解質的好菜。

        做法是:在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮,參加適量醬油、蔥花、香油、雞精,將800毫升沸水沖入湯盆即可。

        三、口渴常喝鹽茶水

        許多出汗丟掉多的電解質是鈉和鉀,而鈉和鉀對堅持人體正常生理功能非常重要。茶葉的含鉀量特別大,約占其干重的15%左右。夏天首選飲品應該是咸度適中的鹽茶水。將3克茶葉用1000毫升開水沖泡,靜置放涼后放入2-3克鹽即可飲用。正常人夏天每日宜補15克左右的鹽和2000-4000毫升水。

        值得注意的是,許多出汗后,假設單純補償水分,會適得其反,越喝越渴,既達不到補水的意圖,甚至會導致體溫升高,小腿肌肉痙攣、昏倒等“水中毒”癥狀的發作。因此,這時候除了需求補償水分,更需求補償適當的電解質,以堅持體內電解質的平衡。

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